Un plan de dietă de succes pentru pierderea în greutate combină vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi mușchii și a menține energia, cu un meniu convenabil și delicios.
Urmați acești pași pentru a crea un plan de dietă pentru pierderea în greutate, care este structurat special pentru a vă susține stilul de viață, obiectivele și obiceiurile.
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: Cum se numără macro-urile pentru pierderea în greutate
Cum se concepe un plan de dietă pentru pierderea de greutate?
Dieta nu înseamnă doar cât de mult mâncați. De asemenea, trebuie să vă asigurați că îi oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a crește mușchii, a topi grăsimea și a vă menține energia ridicată.
Macronutrienții sunt elementele de bază pe care corpul dumneavoastră le folosește pentru a îndeplini aceste sarcini. Acești nutrienți fundamentali reprezintă, de asemenea, cea mai mare parte a aportului caloric.
Cele trei categorii principale pentru macronutrienții sunt:
- Carbohidrați. Lanțurile simple și complexe de zahăr se descompun în organism pentru a oferi combustibil pentru mușchi.
- Grasimi. Excesul de calorii sunt stocate în celulele adipoase pentru a furniza energie de urgență atunci când carbohidrații cu ardere rapidă nu sunt disponibili. Grăsimea este un element esențial în multe funcții hormonale și cerebrale, de asemenea.
- Proteinele. Aceste macro-uri puternice furnizează energie durabilă și material folosit pentru repararea și creșterea țesuturilor în întregul corp.
Echilibrarea acestor macronutrienți vă oferă cea mai bună șansă de a construi corpul pe care vi-l doriți, și de a înlătura grăsimea abdominală încăpățânată fără a vă simți epuizat. Regula generală sugerează să vă împărțiți aportul de calorii în 35% grăsimi sănătoase, 40% proteine și 25% carbohidrați.
Concluzii
Odată ce știți cât de mult trebuie să mâncați, petreceți timp pentru a găsi alimente care se potrivesc noului stil de viață. Un plan de dietă eficient pentru pierderea în greutate trebuie să includă alimente pe care le veți mânca cu adevărat. Dacă nu vă place ceea ce mâncați, este puțin probabil să vă respectați planul.
Cu toate acestea, este, de asemenea, important să depuneți un efort pentru a încerca noi opțiuni de meniu. Mulți cei care țin dietă recurg la programe de slăbire din cauza unei diete limitate, care este bogată în calorii goale.
Adăugarea mai multor opțiuni nutriționale în meniul zilnic este un pas esențial pentru crearea unui plan alimentar pe termen lung.
Începeți prin a face o listă cu alimentele și ingredientele pe care le iubiți cel mai mult. Odată ce începe dieta, urmăriți să adăugați pe listă una sau două noi fructe, legume sau cereale în fiecare săptămână.
Este util să includeți și date despre conținutul de macronutrienți al fiecărui element.
Puteți include de asemenea în planul alimentar dietetic și o gama variată de pastile care sunt demonstrate a ajuta în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate.
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Cum se poate evita pielea lasată după pierderea în greutate?
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.