De la stimularea sănătății digestive, rata metabolică, conținutul ridicat de fier, Omega-3 și grăsimi bune, semințele de chia reprezintă un adaos excelent pentru dietă. Mai presus de toate, semințele minuscule albe și negre sunt grozave pentru a pierde în greutate și a reduce grăsimea de la nivel abdominal. Există un motiv pentru care semințele de chia s-au transformat într-o senzație a internetului.
Semințele, care sunt originare din America de Sud, sunt, de asemenea, extrem de bogate în nutrienți. Pentru cei care nu știu, au unul dintre cele mai sănătoase profiluri nutritive. 100 de grame de semințe de chia conțin 16,5 grame de proteine, 34,4 grame de fibre alimentare, 7,7 miligrame de fier și 335 de miligrame de magneziu. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3.
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: Care este ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate
Cum vă pot ajuta semintele de chia sa slabiți
Semințele de chia sunt bogate în carbohidrați care se umflă odată ce sunt înmuiate în apă sau în alte forme de lichid. Unul dintre cele mai bune beneficii ale semințelor de chia este faptul că, conțin o mulțime de fibre, care sunt esențiale pentru funcționarea corpului și pentru reglarea grăsimii corporale, deci pot fi incluse într-un plan dietetic cu ușurință.
Se spune că două linguri de semințe de chia conțin cel puțin 10 grame de fibre. Din același motiv, este legat de pierderea în greutate. Ele reprezintă, de asemenea, o sursă excelentă de proteine din plante. Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că suplimentarea cu semințe de chia reduce pofta de mâncare și crește senzația de sațietate la participanți.
În timp ce conținutul bun de fibre ajută la reglarea digestiei și la îndepărtarea toxinelor și a grăsimilor suplimentare din organism, minunatele semințe de chia vă pot menține, de asemenea, sațietatea, într-o anumită măsură.
Concluzii
Există o mulțime de produse care sunt numite super-alimente, deoarece promit să ofere beneficii nutriționale maxime cu calorii minime. Acestea sunt bogate în nutrienți, au cantități mari de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății generale a organismului.
Unul dintre aceste ingrediente populare sunt semințele de chia. Acizii grași omega 3 sănătoși din aceste semințe minuscule ajută la creșterea colesterolului bun care protejează împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, în timp ce fibrele ajută la suprimarea apetitului și la reducerea greutății. Semințele de chia au toate componentele nutritive necesare făcându-le alimente esențiale pentru pierderea în greutate.
A se vedea și: Care este cantitatea de proteine necesară pentru pierderea în greutate
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.