Chiar dacă nu simți durere în timpul antrenamentelor tale, o sesiune intensă de ridicat greutăți, te va pune la pat în următoarele zile.
Acest fenomen este cunoscut sub numele de DOMS (febră musculară cu instalare întârziată).
Una dintre metodele de a contracara acest fenomen este sauna.
O altă metodă este reprezentată de administrarea de suplimente BCAA.
Acestea conțin 3 aminoacizi esențiali (leucină, valină și izoleucină) care nu numai că vor preveni instalarea DOMS dar vor crea condițiile perfecte pentru sinteza proteică.
Mai mult decât atât, suplimentele BCAA reduc degradarea musculară din timpul antrenamentelor intense.
Suplimentele BCAA ar merita consumate numai din aceste motive însă un nou studiu publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research” a observat că BCAA-urile au efecte și asupra nivelurilor de cortizol și testosteron.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite
Ce efecte au BCAA-urile asupra testosteronului?
Studiul desfășurat de „Ball State University”, Indiana, a implicat un grup de culturiști a căror dietă a fost suplimentată zilnic cu 6g de BCAA timp de 4 săptămâni.
În primele trei săptămâni grupul a consumat doar suplimentul urmând ca în a 4-a săptămână să adauge 4 antrenamente concomitent cu suplimentarea dietei.
Ce au observat cercetătorii este că la 12 ore după antrenament, nivelul de cortizol al grupului ce a consumat BCAA, a scăzut de 10 ori.
A se vedea și: Te face testosteronul mai nervos?
Când același grup s-a antrenat fără BCAA, nivelul de cortizol după 12 ore era de 1000% mai mare decât nivelul de bază.
Suplimentarea cu BCAA pare să fi fost un stimulent foarte bun și pentru testosteron. Nivelul acestuia a crescut cu 50% peste nivelul de bază.
Când același grup s-a antrenat fără BCAA nivelul de testosteron a scăzut cu 40% față de valoarea precedentă.
Concluzii
BCAA-urile sunt o soluție excelentă pentru cei ce caută să își ducă antrenamentele la următorul nivel, timp în care pot profita de o secreție mai mare de testosteron și de un nivel mai scăzut de cortizol.
A se vedea și: Cum te poate ucide prea mult testosteron?
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.