Când vorbim despre „stimulente pentru testosteron” majoritatea dintre noi ne gândim la diverse substanțe sintetice.
Din fericire, alimentația noastră nu trebuie să arate ca o lungă înșiruire de substanțe dintr-un manual de chimie dacă un nivel optim de testosteron este ceea ce ne interesează.
Există lucruri mult mai simple, ce pot asigura un nivel adecvat de hormoni androgeni, printre care cea mai importantă este dieta. Dar despre cum anumite alimente pot influența nivelul de testosteron, vom afla în rândurile ce urmează.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite
Sunt carnea, ouăle și ovăzul un „gold standard” pentru testosteron?
Deși carnea este esențială pentru sinteza proteinelor, impactul acesteia asupra testosteronului este minim. Un studiu efectuat în America în 2014 a observat că nivelul de testosteron liber nu este influențat de cantitatea de carne consumată.
Mai mult decât atât, un alt studiu, condus de Universitatea din Miami și publicat în „World Journal of Urology” a observat că nu există nici o diferență între nivelul de testosteron al bărbaților cu o dietă carnivoră și nivelul de testosteron al bărbaților cu o dietă vegană.
Asta nu înseamnă că trebuie să eliminați carnea complet! Carnea rămâne în continuare principala sursă de fier, zinc și vitamina B12.
Cât despre ouă, studiile arată că albumina din ou (albușul) are efecte pro-androgenice. Pe lânga asta, ouăle sunt o sursă excelentă de vitamine și de colesterol, unul dintre precursorii testosteronului.
A se vedea și: Este adevărat că fumatul crește testosteronul?
Puține studii vorbesc despre efectele ovăzului asupra nivelului de testosteron, iar singurul studiu care a găsit un posibil efect benefic nu a fost revizuit de alți cercetători deci până atunci nu poate fi luat în considerare.
Cu toate acestea, ovăzul este bogat în fibre solubile, excelente pentru sănătatea colonului tău, reglând în același timp glicemia și colesterolul „rău”.
Concluzii
O alimentație echilibrată nu trebuie să se centreze numai asupra unor efecte scontate ci trebuie privit în ansamblu felul în care aceasta influențează starea de sănătate.
Astfel, putem concluziona cu certitudine că deși impactul acestor trei alimente asupra testosteronului nu este unul pregnant, ele trebuie să se regăsească în dietă datorită tuturor celelorlalte efecte benefice.
A se vedea și: Scade ciulinul de lapte nivelurile de testosteron
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.